Après avoir tiré un peu trop fort sur un joint, on peut parfois se sentir… mal. Cœur qui s’emballe, tête qui tourne, mains moites, voire angoisse ou hallucinations légères. Pas très fun. Heureusement, il existe des gestes simples, naturels et efficaces pour faire redescendre la pression. On vous explique tout, sans jugement, avec des astuces éprouvées, des conseils validés et une bonne dose de bon sens.
Comprendre les effets secondaires du cannabis
Ce qui se passe dans votre corps
Le THC (tétrahydrocannabinol), principal composé psychoactif du cannabis, agit sur le système endocannabinoïde du cerveau. Il peut provoquer :
- des palpitations cardiaques,
- des vertiges ou étourdissements,
- des sueurs froides,
- une anxiété soudaine,
- et dans certains cas, des hallucinations passagères.
Ces symptômes sont amplifiés si :
- vous avez fumé à jeun,
- vous avez mélangé cannabis et alcool,
- vous êtes dans un environnement stressant ou peu rassurant.
Selon une étude publiée dans Frontiers in Psychiatry (DOI : 10.3389/fpsyt.2022.817920), ces effets sont souvent transitoires et diminuent naturellement en quelques heures, selon le métabolisme de chacun.
Repos : votre meilleur allié pour décompresser
Pourquoi se reposer aide vraiment
Le corps a besoin de temps pour métaboliser et éliminer le THC. Le repos, en coupant les stimulations extérieures, favorise ce processus naturel.
Comment bien s’isoler
- Coupez les écrans (et leurs notifications anxiogènes).
- Allongez-vous dans un endroit calme, tamisé, où vous vous sentez en sécurité.
- Fermez les yeux et respirez profondément. Inspirez 4 secondes, retenez 4, expirez 6.
« La respiration profonde active le système parasympathique, qui contrebalance l’effet excitant du THC », explique le Dr Marie C., médecin généraliste spécialisée en phytothérapie.
Bien manger pour stabiliser l’organisme
Les aliments qui calment
- Banane : riche en potassium et en tryptophane (précurseur de la sérotonine).
- Pain complet ou muesli : source de glucides lents, parfaits pour recharger doucement.
- Orange ou jus de citron : pour un petit boost de vitamine C.
À éviter absolument
- La mangue : elle contient du myrcène, un terpène qui amplifie l’effet du THC.
- Aliments trop gras : ils peuvent ralentir la digestion du THC et prolonger ses effets.
Une étude de 2016 publiée dans le British Journal of Pharmacology (DOI : 10.1111/bph.13370) montre l’effet du myrcène sur la perméabilité de la barrière hématoencéphalique, facilitant le passage du THC au cerveau.
Boire, boire, boire… mais pas n’importe quoi
Pourquoi l’hydratation est clé
Le THC est liposoluble, mais une bonne hydratation aide votre corps à mieux gérer le « nettoyage » via les reins et le foie.
Que boire ?
- De l’eau plate, à température ambiante.
- Une infusion de gingembre ou citron.
- Pas de café ni d’alcool, qui peuvent empirer les symptômes (tachycardie, déshydratation).
Bouger (un peu), respirer (beaucoup)
Quand le sport devient apaisant
Pas besoin d’un footing : une activité douce suffit à stimuler les endorphines, qui contrebalancent l’effet du THC.
Idées d’activités efficaces
- Marche lente dans un parc ou même chez vous.
- Yoga doux (postures au sol).
- Exercice de cohérence cardiaque (type 365 : 3 fois par jour, 6 respirations/minute, 5 minutes).
« En stimulant le nerf vague, on envoie un signal de sécurité au corps. Cela régule le rythme cardiaque et l’anxiété », précise Dr Lionel D., psychologue clinicien.
L’eau, version thérapie sensorielle
Pourquoi une douche peut faire des miracles
- L’eau froide peut aider à réguler la température corporelle et calmer les palpitations.
- Une baignade (si disponible) dans une eau naturelle détend les muscles et l’esprit.
- Même un simple lavage de visage à l’eau fraîche peut aider à « revenir à soi ».
Bonus : auto-massage rapide
- Massez vos tempes avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande.
- Pressez doucement les paumes ou la nuque pendant 1-2 minutes.
Ce que peu d’articles vous disent…
Le poivre noir, un anti-bad trip naturel
Inhaler l’odeur ou mâcher quelques grains de poivre noir aurait un effet calmant. Pourquoi ? Le caryophyllène, un terpène présent dans le poivre, agit comme un modulateur des récepteurs CB2, liés au système endocannabinoïde.
Une étude publiée dans Cannabis and Cannabinoid Research (DOI : 10.1089/can.2016.0014) confirme l’effet apaisant du caryophyllène sur l’anxiété liée au cannabis.
Témoignage utilisateur
« J’ai eu une grosse montée de stress après avoir fumé. Rien ne marchait jusqu’à ce que je prenne une douche froide et que j’écoute une playlist de guitare acoustique. En 15 minutes, je me sentais déjà plus posé. » — Julien, 29 ans.
À retenir : rester calme, rester patient
Même si la sensation est désagréable, le temps joue en votre faveur. Respirez, hydratez-vous, mangez léger, et laissez votre corps faire son travail. Et surtout, demandez de l’aide si vous ne vous sentez pas capable de gérer seul.
Important : Si les symptômes deviennent trop intenses ou durent plus de 3-4 heures (malaise, angoisse sévère, vomissements, hallucinations fortes), consultez un professionnel de santé. Ces conseils ne remplacent pas un avis médical.
