Vous avez acheté une huile de CBD, mais vous ne savez pas par où commencer ? 5 gouttes ? 10 ? À quel moment de la journée ? Si ces questions vous trottent dans la tête, rassurez-vous : vous n’êtes pas seul. Le dosage idéal d’huile de CBDdépend de nombreux facteurs – et cet article est là pour vous aider à y voir plus clair.
Pas de formule magique, mais des repères simples et sûrs pour trouver votre juste dose, à votre rythme.
Pourquoi le dosage du CBD est une affaire personnelle
Il n’existe pas de dosage universel. Le CBD agit différemment selon chaque individu, un peu comme le café : certains en boivent trois tasses sans effet, d’autres frémissent au premier expresso.
Les 5 grands facteurs qui influencent votre dosage :
-
Votre poids : plus vous êtes léger, plus la dose peut être faible.
-
Votre métabolisme : si votre digestion ou votre système nerveux est sensible, commencez bas.
-
Votre sensibilité au CBD : certains ressentent les effets dès 5 mg, d’autres à partir de 30 mg.
-
L’effet recherché : apaiser un stress léger ou soulager une douleur chronique ?
-
Votre expérience avec le CBD : pour les novices, la règle d’or c’est : commencer bas, aller lentement.
🎯 Conseil du jour : Notez vos sensations dans un petit carnet. C’est le meilleur moyen de comprendre ce qui vous convient.
Combien de CBD y a-t-il dans une goutte d’huile ?
Avant de doser, encore faut-il comprendre ce que contient votre huile.
Petit calcul rapide :
-
Une huile à 5 % de CBD contient environ 2,5 mg par goutte.
-
Une huile à 10 % = 5 mg par goutte.
-
Une huile à 20 % = 10 mg par goutte.
🌿 Un flacon de 10 ml contient généralement 200 à 250 gouttes.
Quelle quantité de gouttes selon votre poids ?
Voici un tableau indicatif basé sur les recommandations de la Mayo Clinic (2022) et de l’EIHA :
| Poids (kg) | Effet léger (mg/jour) | Effet modéré | Effet fort |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 10 – 20 mg | 20 – 40 mg | 40 – 60 mg |
| 70 kg | 15 – 25 mg | 25 – 50 mg | 50 – 70 mg |
| 90 kg | 20 – 30 mg | 30 – 60 mg | 60 – 90 mg |
👉 Exemple : Vous pesez 70 kg, vous utilisez une huile à 10 % (5 mg par goutte). Pour un effet modéré (30 mg/jour), cela représente 6 gouttes par jour.
Quel est votre objectif ? Le dosage varie selon l’effet recherché
Chaque besoin a son propre niveau de dosage. Voici quelques repères :
Pour l’anxiété ou le stress ponctuel :
-
3 à 5 mg peuvent suffire.
-
Privilégiez les huiles sublinguales, à prendre 30 minutes avant une situation stressante.
Pour améliorer le sommeil :
-
15 à 30 mg, à prendre environ 1 heure avant le coucher.
Pour les douleurs chroniques ou l’inflammation :
-
De 30 à 60 mg/jour, répartis en plusieurs prises (matin/soir).
🧠 Une étude publiée dans Frontiers in Pharmacology (2018) a montré que le CBD pouvait améliorer les troubles de l’anxiété et du sommeil à des doses variables selon les patients (DOI : 10.3389/fphar.2018.01225).
Quelle forme d’huile choisir ? Et quel type de CBD ?
Il existe plusieurs types d’huiles CBD. Elles n’ont pas toutes les mêmes effets.
Full Spectrum (spectre complet) :
Contient CBD + autres cannabinoïdes + < 0,3 % de THC.
✅ Effet d’entourage optimal, dosage plus efficace.
Broad Spectrum :
Même chose, mais sans THC.
✅ Idéal si vous souhaitez éviter toute trace de THC.
CBD Isolat :
CBD pur, sans aucun autre composé.
✅ Moins d’effet synergique, mais très ciblé.
🎯 Conseil : si vous débutez, privilégiez une huile à 5 % ou 10 %, Broad Spectrum. C’est un bon point d’entrée.
Précautions à connaître avant de doser le CBD
Même s’il est bien toléré, le CBD n’est pas anodin. Il agit sur le système nerveux et peut interagir avec certains médicaments.
Les principales précautions :
-
Consultez votre médecin si vous prenez des anticoagulants, des antidépresseurs, des immunosuppresseurs ou des traitements antiépileptiques.
-
Évitez pendant la grossesse ou l’allaitement.
-
Ne conduisez pas après une première prise de CBD : la somnolence peut apparaître.
💬 « Le CBD peut inhiber certaines enzymes du foie impliquées dans le métabolisme des médicaments. Il est donc essentiel d’en parler avec votre pharmacien ou votre médecin » — Dr Aurélien Leclerc, pharmacologue (CHU Strasbourg).
En résumé : comment trouver votre dosage idéal
-
Choisissez une huile adaptée : commencez par une huile à 5 ou 10 %.
-
Commencez bas : 1 à 2 gouttes matin et soir pendant 3 jours.
-
Observez les effets : notez votre ressenti (stress, sommeil, douleurs…).
-
Augmentez doucement si besoin, tous les 3 à 5 jours.
-
Gardez le cap : une fois votre zone de confort trouvée, maintenez-la.
Et si une goutte changeait la donne ?
On parle souvent du CBD comme d’une molécule douce, mais derrière chaque goutte, il y a parfois un vrai changement: un réveil plus léger, une soirée sans tensions, une nuit sans insomnie.
Pas besoin d’en faire trop. Il suffit souvent de trouver sa dose, celle qui vous fait du bien, à vous.
